EJERCICIO DE RELAJACIÓN

 

 

¿Te encuentras tenso/a? ¿Te cuesta relajar? ¿Notas tensiones en tu cuerpo? Cada vez andamos mas estresados en nuestras vidas, cada vez tenemos mas responsabilidades, tenemos que ir de prisa y acabamos mas tensos que una tabla. Con lo cual es imprescindible encontrar unos minutos, en nuestras jornadas tan movidas, para relajar y descansar ya que sino estamos asegurados de acabar con problemas de salud serios. En mi opinion y según lo que veo diariamente en mi consulta, el mayor factor que causa enfermedades en la gente es el estres, mas especificamente el estres emocional. Todos tenemos presiones, obligaciones y deberes que tenemos que cumplir. Y todo esto nos afecta fisicamente.

Por eso quiero enseñarte un ejercicio sencillo para relajarte en tan solo 2 minutos y volver a un estado de paz. Esta tecnica de relajación es tan sencilla que se lo podria enseñar a un mono o sea que no tienes excusas. Y no me digas que no tienes 2 minutos durante el dia para hacer un ejercicio de relajación para tu salud. Si estas tan ocupado, escapate al baño, sientate tranquilamente y haz esta tecnica de relajación. ¿Como se hace este ejercicio de relajación?

• Sientate y ponte comodo/a.
• Cierra los ojos.
• Guarda la espalda recta, pero sin tenerla tensa.
• Pon una mano encima del ombiligo, y la otra mano por encima (o sea que ahora tienes las dos manos, una encima de la otra en el ombiligo).
• Coge aire por la nariz contando hasta 3.
• Intenta que se hinche la barriga debajo de tus manos.
• Expulsa el aire por la boca contando hasta 6.

Cuando haces este ejercicio de relajación te tienes que concentrar en 2 cosas:

1             Inchar la barriga cuando coges aire

2            Tardar el doble de tiempo al expulsar el aire

Repite estas etapas durante 2 minutos como minimo. Una vez que haz terminado y que te encuentres relajada/o, abre los ojos y vuelve poco a poco a tus actividades. Practica esta tecnica de relajacion a menudo. 

Te ayudará